我们经常忘记我们的背部，因为我们没有看到它，并且我们没有注意到我们如何弯腰，剥夺了身体活动的肌肉。结果，它们变得迟钝，并且带有褶皱。
小玉此次收集了几个简单而有效的练习。即使在家中也可以进行，但通常2-3周后可以恢复肌肉张力。
1、向前倾斜
直立，双脚分开肩宽。向前倾斜，不要弯曲膝盖。尽可能拉伸。稍微到达地板。
2、横向滑行
直立，双脚分开肩宽。举起一只手，将手掌放在头部的后面。另一只手，拿一个哑铃，把它放下。用哑铃向手臂短暂倾斜。
3、俯卧撑
趴下。把重心放在你的手中。降低身体，弯曲你的手臂在肘部。回到起始位置。
4、“洋葱”的姿势
肚子方向，躺下。向前拉你的手臂。弯下腰，同时举起你的头，手臂和腿。抓住你的脚踝。深吸一口气。锁定在这个位置几秒钟。呼气时，放松肌肉并返回起始位置。
5、“玩具船”
肚子方向，躺下，伸展你的手臂和腿。同时举起双腿和双臂，蹲在你的背上。在这个位置保持几秒钟。回到起始位置。
6、体操球
用你的肚子躺在球上。将腿部固定在地面上，以达到肩部的宽度。把手掌放在头部的后面。抬起并放低肩膀和上背部，同时保持脖子挺直。
7、“桥”姿势
这个练习对于后背非常有效和有用。但没有准备就开始可能会很危险。在前一次练习的正常执行后几周，开始尝试“制造”桥梁。背躺，双腿弯曲在膝盖上，将手掌按在你头顶的地板上。开始轻轻抬起你的臀部，然后肩膀向上，弯曲你的背部。在最高点保持几秒钟。尝试返回到起始位置，轻轻地将你的背部放在地板上。
