维生素E，很多女人对它都不陌生，它是一种脂溶性维生素，是最主要的抗氧化剂之一，女人想要抗衰老离不开它的帮忙。那么，到底什么时候该补充维生素E呢？下面让大众微健康的健康专家来告诉女性朋友们吧！
女人维生素E缺乏都是啥表现？身体出现4反应，赶紧食补吧！
1、提前出现色斑等衰老的现象
维生素E具有很强的抗氧化作用，它是最早被人们发现有延缓衰老效果的维生素。这是因为维生素E直接参与巯基的氧化还原过程，可祛除黄褐斑，让皮肤看起来红润有活力。所以，当机体出现维生素E缺乏时，肌肤就容易出现皱纹、色斑等提前衰老的现象。
2、头发干燥、分叉
维生素E是良好的脂溶性维生素，它能够使头发变得乌黑亮泽，分叉减少，发根坚韧，不易折断脱落。想法，一旦体内缺乏它，人的头发就容易干燥、分叉、脱落。
3、肌肉乏力
是的，上面介绍了，维生素E属于抗氧化剂，它能够保护人体对肌肉组织不受到自由基的损伤，加快新陈代谢，增强机体耐力。所以，如果体内维生素E缺乏，表现在肌肉上就出现轻微锻炼即筋疲力尽、肌肉乏力、伤口愈合缓慢、静脉曲张、肌肉失去韧性等现象。
4、x欲下降
维生素E又被称为生育酚，对女性来说，维生素E还能增强卵巢机能，增加卵泡分泌，调节女性的内分泌。一旦它缺乏，往往会导致人体x欲下降，不易怀孕等。
想食补维生素E，别瞎补了，3食物即可！
1、芝麻油
植物油是维生素E最好的食物来源，特别是芝麻油，富含维生素E，不含胆固醇，能轻易被消化、吸收，促进人体健康成长。
2、巴旦木
坚果中也富含维生素E，尤其是巴旦木，它不仅富含最易于吸收的抗氧化物——维生素E，而且含有儿茶素、表儿茶素和山柰酚，这3种抗氧化剂能在最大程度上避免因氧化导致的细胞衰老。
3、葵花籽
葵花籽是补充维生素E的良好选择，也是大多数朋友可以选择的一种方式。研究发现，吃1/4杯葵花籽可满足一天的维生素E推荐量，有益保持皮肤光亮和滋润。
好了，今天的要和友们分享的就这么多，希望能给友们带来帮助，也欢迎友们在评论区分享自己是怎么抗衰老的？怎么补充维生素E的？从而让更多的朋友多一种选择，赠人玫瑰手有余香，感谢您～
参考文献
葛金姣.妇女要警惕维生素E的缺乏[J].微创医学
葛毅强，葛玮东.维生素E的生理保健功能[J].中国食物与营养
张也.多吃富含维生素E的食物[J].保健与生活
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