导语：为什么“更年期”女性容易发胖？主要是这几个原因，记得避开
生活中，有一些女性步入到更年期后，就会莫名发胖的现象。其实更年期女性发胖并不是偶然，是由于多种因素导致的，与身体素质以及日常生活当中的一些不良生活习惯有关。下面我们就一起来了解一下。
为什么“更年期”女性容易发胖？主要是这几个原因，记得避开
原因一、激素分泌紊乱
女性朋友到了更年期之后，卵巢功能会慢慢的衰退，性激素分泌水平会慢慢的下降，这种情况下更容易导致肥胖，会导致皮肤衰老，容易出现色斑和皱纹，而且还容易引起子宫内膜异常增生的现象发生。
原因二、缺乏运动
很多女性朋友在更年期由于四肢活力下降，就更不愿意去户外进行体育锻炼，缺乏锻炼长期久坐不动，就会导致脂肪在体内堆积而慢慢发福。
原因三、失眠睡眠不足
很多更年期的女性朋友都容易出现失眠的症状，在平时没有很好的休息，睡眠不足，身体就不能够正常的存储热量和脂肪，也不能够很好的代谢脂肪和热量，所以就会出现肥胖的现象。
如何能避免更年期发胖？教你几招让你维持好身材
1、坚持健康的饮食习惯
对于更年期的女性来说，如何吃是一门大学问，由于雌激素减少，使女性更易缺钙，所以食物中能注意补钙，牛奶是不错的选择，此外，多吃新鲜的蔬菜和水果，多食用富含优质蛋白质的食物，远离高脂肪，烟熏，腌制的食物，不仅让身体不发胖，而且更年期也能顺利度过。
2、睡眠时间要充足
失眠是许多更年期妇女的常见问题。长期睡眠不足会导致女性疲惫不堪，体力不足以锻炼，导致体内脂肪堆积更多。
因此，你应该在工作日提高睡眠质量，这样你可以睡得更好，保持高质量的睡眠，并有助于抑制更年期腹部脂肪的增加。建议睡觉前少吃点东西，远离手机和电视机，同时保持心情愉快，这样可以睡得更快，睡得更深，而不会轻易醒来。
、保持乐观开朗的心态是关键
再者，保持乐观开朗的情绪除了能够避免身材发胖的概率，还可以大幅度地减少坏情绪给身体带来的各种压力，减少身体的健康问题。
4、多补充水分
不要喝饮料，而是要多喝水。水是没有热量的，不要害怕喝水，每天补充8-10杯水，给身体补充足够的水分，减缓饥饿感的出现，还能保持身体代谢循环水平，避免身体缺水，促进脂肪的分解。
5、运动要常相伴
女性到了更年期，体内荷尔蒙波动，就会导致体内的新陈代谢速度减缓，此时就容易燃烧体内的卡路里，变成脂肪，容易导致身材肥胖，尤其是腹部肥胖。
所以在这个时间段一定要行动起来，每周至少运动~4次，每次保持在一个小时左右。
到了更年期不建议大家进行剧烈运动，因为剧烈的运动会导致关节受损，也会导致意外情况发生，所以选择适合自己的运动方式，更有益于健康，也有助于减肥成功。
不知道你们有没有了解过“普拉提”运动，这项运动的好处就是非常的节约时间，不管是在家里还是在办公室里，随时随地都可以锻炼，而且也非常的简单易学。
这项运动十分适合更年期的女性，让你在燃烧脂肪瘦身的同时，也增强了自身的免疫力，从而提高自身的气质。
普拉提现在是火遍国内外的健身运动，不少明星和健身达人都大力推荐这个运动，比如我们熟知的孙俪、马伊琍、莫文蔚等大咖明星都在坚持做普拉提。
或许许多人对这一项运动都感到很陌生，其实这是一项全身协调运动，通过正确的普拉提动作，可以锻炼人体深层肌肉群，从而起到健身塑形的效果。
第一种动作做法：坐立在垫子上，将绳套套在前脚掌上，手拉拉力器，鼻子吸气，嘴巴呼气，呼气时躯干向后，脚向地面的方向靠近，吸气时，躯干向上，脚向上远离地面。重复10组。
作用：专减“水桶腰”“大屁股”
作用：轻松瘦腰腹。
第三种动作做法：绳套套在前脚掌上，仰卧，手拉拉力器，带动腿部向天花板的方向垂直之后，向下，重复做20组。（采用鼻子吸气，嘴巴呼气）
作用：提臀瘦大腿……
作用：告别粗胳膊，很多人对于自己的粗胳膊都不满意，这个动作让你轻松告别它！
想要完成以上四组动作，最好是靠这样的一根拉力绳，我用的这根拉力绳长50cm，拉伸之后可达到cm，所以根本不用担心长度不够。
握把宽度为25cm，脚蹬处也是25cm，充分满足了人体运动的需要，无论放在哪里都很省地方。
我一般都在家里练，其实在办公室，户外等各个地方都可以达到训练的目的。
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