白癜风可不可以根治 http://m.39.net/disease/a_5602607.html跑步不仅是广大运动爱好者喜爱的运动还是一种有再生功能的药品史上最著名跑者阿甘的故乡——阿拉巴马大学的一项研究结果显示坚持跑步可以让人体内破损的细胞再生实验员召集个毫无运动习惯的人不同性别、不同年龄、不同种族随机取出半数的人监督他们坚持跑步一个月其他一半的人照旧不做任何运动结果，坚持运动了一个月的人每一个人身体里的分子都变得更加活跃▼坚持跑步以后你将和啤酒肚说拜拜研究显示，30分钟的跑步能燃烧卡路里比其他运动多燃烧40%而这多燃烧的卡路里能让你更快减掉小肚腩▼坚持跑步以后你的骨骼会更强韧每周三次，每次15分钟的轻松慢跑就能减少余生40%患骨质疏松症的概率▼坚持跑步以后你的身体会更加强壮，身体的抵抗力会加强感冒发烧的次数也会明显减少因为每天坚持跑步能让免疫细胞更活跃从而能战胜病毒入侵研究显示每周5天，每次30分钟跑步的人生病的天数比久坐不动的人少一半▼坚持跑步以后你的心脏会变得更强大跑步是一项提高有氧能力最好的运动研究显示有规律的跑步能增强心血管系统减少50%的心脏发病几率▼坚持跑步以后你会感觉自己更快乐轻松慢跑能让身体释放感到舒适的内酚酞以帮助减压，并让你真正感到快乐通过对跑者跑步前后的脑部扫描大脑前部以及边缘区域（该区域和控制情绪及压力有关）分泌更多类麻醉、安眠的激素▼坚持跑步以后你会有发现新线路的喜悦昨天正向跑、今天你反方向跑你会发现原来从这个角度看到的风景完全不一样或许还能发现以前未知的幽静之处于是，你会想要探索更多不一样的跑步线路▼坚持跑步以后你的睡眠会变得更好有研究显示那些长期失眠的人，如果隔天跑30分钟那么入睡所需时间会减少一半而沉睡的睡眠时间几乎会增加一个小时▼坚持跑步以后你的性生活质量将会大大提升研究显示男性跑者的性能力能年轻2-5岁而女性也能将绝经期推迟类似的时间而那些50岁以上每周跑3个小时的人患阳痿的几率比那些不锻炼的人低30%▼坚持跑步以后你看起来会比同龄人更年轻坚持跑步能减少岁月的留痕跑步能加快血液循环从而输送更多的氧气和营养到皮肤组织并排除有害的毒素跑步能创造体内理想的环境以优化养护肌肤的胶原质的生成帮助减少皱纹的出现▼坚持跑步以后你的身体会变得更健壮和苗条跑步对大腿和臀部的塑形优于其他任何运动确实能“榨干”多余的脂肪即使你跑步后30分钟你的身体还能保持较高的卡路里消耗▼坚持跑步以后你的思维会变得更加活跃作家、音乐家、艺术家以及类似创作职业工作者需要用跑步作为思维突破口跑步能让头脑产生火花让你在一团糟的“现实生活”获得喘息空间为灰暗麻烦的事情提供新鲜的氧气研究显示，跑步能带来15%的智力提升▼坚持跑步以后你会变得更加自律而这也是成功必不可少的因素无论是跑步，还是生活千锤百炼出成绩最成功的人大多是那些中等才智却有耐力的人▼坚持跑步以后让你的心不再浮躁，能安静下来跑步从时间到距离，都没半点虚假的你付出多少就将收获多少会让你更懂得坚持的意义当你冲过马拉松比赛的终点之后你理应获得最多的欢呼如此看来跑步确实是不错的户外运动可为何却有跑友跑出来各种伤痛呢问题都来源于同一个原因——跑姿“有病”“有病”的跑姿是引发运动伤病的重要因素同样是阻碍跑者提速的重要原因今天一起来诊断一下你的跑姿错误跑姿引发运动伤痛
病症一：歪七扭八
有些跑友跑姿非常不协调，跑起来整个身体呈现“歪七扭八”的状态。产生这样奇怪跑姿的原因，通常是跑步者在跑步过程中双臂摆动幅度过大，身体的核心区域不稳定，导致整个身体摇晃。而这样跑姿的跑友们通常都有这样的困扰——跑步过后容易腰背酸痛，比其他跑者更容易疲劳。改进：短期：练习跑步过程中双臂小幅度向身体正前方摆动，而不是两侧；长期：练核心、练核心、练核心。
病症二：落地沉重
这种现象不止出现在肥胖跑者当中，有些体重偏轻的跑者跑步时落地也不发出“咚咚”的巨大声响，整个跑步过程异常沉重，不流畅。这样的跑姿让跑者在落地时耗费更多的能量，降低跑步效率，增加疲劳感。这种跑步姿势会产生以下困扰——胫前疼痛，足底筋膜炎，比其他跑者更容易疲劳。改进：短期：学习跑步中的脚踝弹动；长期：练习山坡跑。
病症三：步幅过大
这是初跑者最容易犯的跑姿错误。步幅过大最大的危害是破坏了步伐节奏，落地点远离身体重心，让每一步都形成制动，使膝关节承受更多的压力。这样错误的跑姿通常会带来——长跑无耐力，膝关节伤病。改进：短期：注意跑步中小腿的位置，让足部的落地点不超过膝盖本身；长期：全脚掌着地。
病症四：弹跳过度
有些跑者跑起来非常惹人注目，原因是他们跳跃一般的跑姿让人十分不解。向上的弹跳破坏了跑步的连贯性和平稳性，让整个跑步动作更消耗精力，同时降低了跑步速度，也容易出现拉伤情况。这样的跑步姿势往往会带来——膝关节伤病，腰背酸痛。改进：短期：练习向前的跨步；长期：控制大腿肌肉向前迈进而不是向上跳跃。
病症五：手臂僵硬
手臂僵硬会让跑者看起来像快速行进的“行尸走肉”。这样的跑姿让跑者——手臂、肩颈肌肉酸痛，跑步速度慢。不摆臂的跑步让跑者上身处于“僵直”状态，降低整个身体的运动协调性，对提速和健康都非常不利。改进：短期：原地练习摆臂；长期：放松肩颈肌肉，学习在跑步中摆臂技巧。跑步运动虽好但也总有跑者在其中受了伤以上5种“有病”跑姿小超希望你不曾有其中任何一种但如果你有相关的问题一定赶紧跟着“改进”来练习只有这样你才能收获跑步的健康果实注：本文转载自
